Сотня (Hundred)

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 10 раз 5 подходов
Спортсмен 10 раз 10 подходов
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Упражнение Сотня развивает центральную часть корпуса, учит стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Это комбинация дыхательной гимнастики с укреплением центра туловища.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу.
  3. Руки положите вдоль тела.
  4. Зафиксируйте центр тела.

Движение:

  1. Приподнимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  2. Потянитесь верхней частью корпуса за руками вперед, оторвав голову от пола, до состояния напряжения в прессе.
  3. Делайте руками удары вверх вниз с небольшой амплитудой, при этом делайте вдох-выдох.
  4. Лопатками не касайтесь коврика.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не перенагружайте шею шею.
  • Концентрируйтесь на мышцах живота.
  • Не прижимайте к груди подбородок.
  • Не задерживайте дыхание.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Для регулировки нагрузки можете поднять ноги вверх до образования угла 90% с туловищем, а также держать прямые ноги под углом в 30%.
  • Упрощенный вариант – ноги держать стопами на полу, а под голову положить подушку.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео упражнения Сотня