Загрузка...Скручивания с поднятыми руками высокоамплитудное упражнение для прямой мышцы живота. Хорошо укрепляет средний пресс, попадает под категорию средней сложности. Важно не спешить при выполнении этого упражнения, чтобы сберечь спину. Жмем 10-12 раз в 3 подхода.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложимся на спину.
- Руки вытяните вверх над головой.
- Ноги согните в коленях, подошвы прижмите к полу.
Движение:
- Поднимите туловище и коснитесь пальцами рук пола.
- Попробуйте продвинуться на ягодицах немного вперед.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выдыхайте при скручивании и вдыхайте по возвращению в ИП.
Внимание!
Не стоит торопиться при выполнении упражнения, так как высокая амплитуда сильно нагружает позвоночник.
Не стоит торопиться при выполнении упражнения, так как высокая амплитуда сильно нагружает позвоночник.
Видео Скручивания с вытянутыми руками над головой
Карта мышц
