Обратные скручивания на наклонной скамье: позитивная фаза

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье – это изолированное упражнение для мышц пресса, преимущественно для его нижней части. Для более удобного выполнения нужна наклонная скамья для пресса с ручками. Однако, ...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног на турнике – одно из самых эффективных упражнений, ориентированных на прокачку абдоминальной мускулатуры брюшного пресса и таким образом участвующих в формировании прочного мышечного корсета. Ключева...

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Обратные скручивания на скамье это упражнения для прямых мышцы пресса, которое эффективно как для верхней части живота, так и нижней его части. В зависимости от сложности вы можете держать колени согнутыми или ...

Двойные скручивания

Двойные скручивания – это упражнение, которое вдвойне эффективнее позволит вам проработать мышцы пресса, его верхнюю, среднюю и нижнюю части. В классическом варианте двойные скручивания на пресс выполняются на ...

Боковые скручивания на полу

Косые скручивания – упражнение изолирующего типа, предназначенное для приоритетной тренировки косых мышц брюшного пресса. Техника выполнения Исходное положение: Займите стартовое положение лежа на боку, ...

Обратные скручивания на полу

Реверсивные скручивания – упражнение для развития и укрепления мускулатуры пресса (в частности прямой мышцы живота). Этот вариант «зеркально» повторяет классические кранчи – то есть в данном случае таз движется...

Упражнение с колесом для пресса

Упражнение с роликом для пресса, вопреки всеобщему мнению, позволяет укрепить не только мышцы пресса. Оно вовлекает в работу практически все мышцы кора, а также передние мышцы бедра. Но нужно помнить, что у...

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье – одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц пресса. В частности в движении максимально нагружается именно прямая мышца живота. Упражнение в основном носит фо...

Скручивания с поворотами корпуса

Косые скручивания на наклонной скамье - это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняй...