Скручивания на полу — отличное упражнение для начинающих для прямой мышцы живота, особенно для верхней части. Для его выполнения нужен всего лишь ровный пол и желание стать красивее!
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложимся на пол
- Ноги ставим подошвами на пол, согнув их в коленях. Для увеличения нагрузки ноги можно поднять выше головы — на диван или стул.
- Руки складываем на груди крест-на-крест.
Движение:
- Начинаем движение вверх, приподнимая плечи и верхнюю часть туловища к коленям, но амплитуда должна быть совсем небольшой – только для того, чтобы нагрузить верхний пресс.
- В верхней точке замираем на пару секунд и возвращаемся в исходное положение.
Внимание!
- Не нужно отрывать поясницу и нижнюю часть спины от пола – наша задача нагрузить верхний пресс.