Подъем ног лежа на полу с отягощением

Подъем ног лежа на полу

Подъем ног из положения лежа на спине – упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота. Хотя мышца сокращается равномерно по всей длине, при выполнении подъемов ...
Обратные скручивания на наклонной скамье: позитивная фаза

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье – это изолированное упражнение для мышц пресса, преимущественно для его нижней части. Для более удобного выполнения нужна наклонная скамья для пресса с ручками. Однако, ...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...
Подъем ног лежа на скамье: позитивная фаза

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Обратные скручивания на скамье это упражнения для прямых мышцы пресса, которое эффективно как для верхней части живота, так и нижней его части. В зависимости от сложности вы можете держать колени согнутыми или ...
Двойные скручивания: : позитивная фаза

Двойные скручивания

Двойные скручивания – это упражнение, которое вдвойне эффективнее позволит вам проработать мышцы пресса, его верхнюю, среднюю и нижнюю части. В классическом варианте двойные скручивания на пресс выполняются на ...
Скручивания на наклонной скамье: позитивная фаза

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье – одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц пресса. В частности в движении максимально нагружается именно прямая мышца живота. Упражнение в основном носит фо...
Скручивания на верхнем блоке: позитивная фаза

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на блоке стоя на коленях эффективно нагружает косые и прямую мышцы живота. Но не стоит использовать тяжелые веса при выполнении этого упражнения, так как это мешает концентрации на мышцах пресса...
Скручивания на полу с руками на груди: позитивная фаза

Скручивания на полу с руками на груди

Скручивания на полу - отличное упражнение для начинающих для прямой мышцы живота, особенно для верхней части. Для его выполнения нужен всего лишь ровный пол и желание стать красивее! Техника выполнения ...
Скручивания с поднятыми вверх ногами

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Простое и эффективное упражнение для средней и верхней части пресса. Требует хорошей концентрации и немного гибкости. Поднятые вверх ноги позволяют удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении. Подойдет ...
Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания с поднятыми вверх ногами и вытянутыми в стороны руками может разнообразить вашу тренировку. Нагружает, главным образом, прямую мышцу живота, ее верхнюю часть в особенности. Техника выполнения ...