Скручивания с поднятыми ногами

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Косые мышцы живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Скручивания с поднятыми вверх ногами и вытянутыми в стороны руками может разнообразить вашу тренировку. Нагружает, главным образом, прямую мышцу живота, ее верхнюю часть в особенности.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Поднимите ноги вертикально вверх под углом 90 градусов по отношению к полу.
  3. Руки раскиньте в стороны перпендикулярно телу.

Движение:

  1. Приподнимите туловище, вслед за руками, стараясь дотянуться до щиколоток, или даже до пятки, если вы очень гибки.
  2. Держитесь пару секунд на пике движения и возвращайтесь в ИП.
  3. Движение начинайте на выдохе.

Внимание!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не сгибайте ноги в коленях.
  • Во время упражнения мышцы держите в напряжении.
  • Не наклоняйте ноги к туловищу, держите их в вертикальном положении.
  • Старайтесь скручиваться без рывков и не отдыхать между повторениями.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Для усложнения упражнения можете взять нетяжелые гантели в руки.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скручивания с поднятыми вверх ногами и вытянутыми в стороны руками

Карта мышц