Скручивания с поднятыми вверх ногами и вытянутыми в стороны руками может разнообразить вашу тренировку. Нагружает, главным образом, прямую мышцу живота, ее верхнюю часть в особенности.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на спину.
- Поднимите ноги вертикально вверх под углом 90 градусов по отношению к полу.
- Руки раскиньте в стороны перпендикулярно телу.
Движение:
- Приподнимите туловище, вслед за руками, стараясь дотянуться до щиколоток, или даже до пятки, если вы очень гибки.
- Держитесь пару секунд на пике движения и возвращайтесь в ИП.
- Движение начинайте на выдохе.
Внимание!
- Не сгибайте ноги в коленях.
- Во время упражнения мышцы держите в напряжении.
- Не наклоняйте ноги к туловищу, держите их в вертикальном положении.
- Старайтесь скручиваться без рывков и не отдыхать между повторениями.
Рекомендации!
- Для усложнения упражнения можете взять нетяжелые гантели в руки.
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0