Скручивания на полу с руками между ног

У вас не будет красивого пресса, даже если вы скупите все тренажеры и средства для сжигания сжира. Результат будет лишь от выполненных упражнений и правильной диеты. Скручивания с вытянутыми руками нагружает больше всего верх пресса. Выполнять можно на полу или на коврике.

Техника выполнения:

Исходное положение:

1. Ложитесь на спину, но голову не кладите на пол, а чуть приподнимитесь вперед, держа пресс в напряжении.
2. Согните ноги, подошвы поставьте на пол.
3. Руки вытяните между согнутых ног.

Движение:

1. Приподнимите верхнюю часть тела, потянув руки вперед.
2. Замрите на пару секунд, напрягите верх брюшных мышц.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Внимание!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не ложитесь с головой на пол, держите мышцы пресса в постоянном напряжении!

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скручивания на полу с руками между ног

Карта мышц