Подъем ног лежа на полу с отягощением

Подъем ног лежа на полу

Подъем ног из положения лежа на спине – упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота. Хотя мышца сокращается равномерно по всей длине, при выполнении подъемов ...
Подъем ног в упоре

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях – одно из самых эффективных упражнений, оказывающих нагрузку на мускулатуру пресса. Его можно назвать модификатором обратных скручиваний, которые выполняются вертикально и задейству...
Обратные скручивания на наклонной скамье: позитивная фаза

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье – это изолированное упражнение для мышц пресса, преимущественно для его нижней части. Для более удобного выполнения нужна наклонная скамья для пресса с ручками. Однако, ...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...
Подъем ног в висе на перекладине: позитивная фаза

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног на турнике – одно из самых эффективных упражнений, ориентированных на прокачку абдоминальной мускулатуры брюшного пресса и таким образом участвующих в формировании прочного мышечного корсета. Ключева...
Подъем ног лежа на скамье: позитивная фаза

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Обратные скручивания на скамье это упражнения для прямых мышцы пресса, которое эффективно как для верхней части живота, так и нижней его части. В зависимости от сложности вы можете держать колени согнутыми или ...
Двойные скручивания: : позитивная фаза

Двойные скручивания

Двойные скручивания – это упражнение, которое вдвойне эффективнее позволит вам проработать мышцы пресса, его верхнюю, среднюю и нижнюю части. В классическом варианте двойные скручивания на пресс выполняются на ...
Реверсивные скручивания

Обратные скручивания на полу

Реверсивные скручивания – упражнение для развития и укрепления мускулатуры пресса (в частности прямой мышцы живота). Этот вариант «зеркально» повторяет классические кранчи – то есть в данном случае таз движется...
Растягивание ног и рук одновременно

Растягивание двух ног

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса, ног, рук. Происходит тренировка центра силы и баланса. Главное, помните о дыхании, как о важном компоненте пилатес упражнений. Техника выполнения Ис...
упражнение складка на пресс

Упражнение складка

V образные скручивания на пресс или Складка - это изолирующее упражнение, предназначенное для тренировки мускулатуры абдоминальной группы (прямых и косых мышц живота).  В статье рассмотрен основной вариант ...