Тяга верхнего блока стоя входит в программу тренировки пловцов, помогая достигать им хороших результатов. Оно отлично нагружает длинные головки трицепсов, отвечающие за положение плечевого сустава, и большие круглые мышцы. Оказывает эффективное воздействие на широчайшие мышцы спины.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Подойдите к тренажеру и возьмите в руки рукоять верхнего блока хватом сверху на уровне ширины плеч.
- Отойдите от тренажера, чтобы держать рукоять на вытянутых руках.
- Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.
Движение:
- На вдохе потяните рукоять прямыми руками до бедра.
- На выдохе поднимите руки вверх и повторите.
Внимание!
- Не раскачивайтесь корпусом и не сгибайте руки, чтобы не изменить нагрузку.
Рекомендации!
- Не используйте большой вес, соблюдение правильной техники повысит эффективность упражнения больше, нежели его вес.
- Чуть согните руки в локтях, чтобы не травмировать руки.
Вариант выполнения
-
Используйте вместо прямой ручки для верхнего блока веревочную.
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0