Шраги с гантелями является более удобным упражнением для нагрузки трапециевидных мышц спины, так как, в отличие от использования штанги, гантели удобно держать вдоль тела, не наклоняясь вперед, таким образом изолируя целевые мышцы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ноги поставьте врозь.
- Голову слегка наклоните вперед.
- Гантели держите вдоль тела на вытянутых руках
- Стойте ровно, спина прямая.
Движение:
- На вдохе приподнимите плечи так высоко как сможете и зафиксируйте на доли секунды в верхней точке.
- Медленно опустите гантели на выдохе.
Внимание!
- Не сгибайте руки и не раскачивайтесь.
Рекомендации!
- Для большей концентрации отводите плечи назад в верхней точке движения и затем опускайте.
Вариант выполнения
-
Шраги с гантелями сидя. Сядьте на скамью без спинки, спина ровная. Выполняйте подъемы плеч аналогично упражнению стоя.