Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь лицом вниз римском стуле, закрепите лодыжки за упоры.
- Лобок должен находиться выше переднего упора для комфортного сгибания.
- Руки скрестите на груди или на затылке для большей нагрузки.
- Туловище опущено вертикально вниз.
Движение:
- На вдохе поднимите корпус вверх, прогнув поясницу, до горизонтального положения.
- Плавно опуститесь вниз.
Внимание!
- Не стоит подниматься выше горизонтали, так есть риск повредить спину.
Совет!
- Для концентрации нагрузки задержитесь в горизонтальном положении на несколько секунд.
- Для увеличения нагрузки вможете использовать «блин» от штанги.
Понравился материал? - поделись им в социальных сетях! Есть вопросы или пожелания? - оставь в комментариях! Чем больше ваша активность, тем лучше будет наш сайт!
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0