Гиперэкстензия с округленной спиной отличается распределением нагрузки на мышцы: в данном варианте, округляя спину, вы снимаете напряжение со спины и переносите его на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте лицом вниз на скамье, закрепите лодыжки за упоры.
- Верхний упор отрегулируйте на уровне верхней части бедер так, чтобы вы свободно могли наклониться.
- Руки положите на груди.
- Скруглите спину, тело должно быть на одной линии от плеч до пяток
Движение:
- Опустите туловище вниз на вдохе, еще больше скругляя спину.
- Поднимитесь в исходное положение на выдохе
Внимание!
- Постоянно держите спину, не помогйте себя поднимать за счет маятникового движения.
Совет!
- Для отягощения используйте «блин» от штанги.