Гиперэкстензия на наклонной скамье — отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы спины. Оно особенно рекомендовано тем, кто страдает от болей в спине. Но в зависимости от варианта исполнения упражнения можно хорошо проработать ягодичные мышцы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Расположитесь лицом вниз на скамье, закрепив лодыжки за упоры.
- Верхний упор должен быть отрегулирован на уровне верхней части бедер так, чтобы вы свободно могли наклониться.
- Руки скрестите на груди или на затылке.
- Держите спину прямо, чтобы все ваше тело было на одной линии; прогните поясницу.
Движение:
- Опустите туловище вниз на вдохе до параллели с полом не округляя спину.
- Вернитесь в исходное положение
Внимание!
-
Постоянно держите спину в напряжении не позволяя ей свободно падать вниз.
Постоянно держите спину в напряжении не позволяя ей свободно падать вниз.
Совет!
-
Для увеличения нагрузки возьмите в руки «блин» от штанги.
Для увеличения нагрузки возьмите в руки «блин» от штанги.
