Наклонная гиперэкстензия

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 12 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:5 )
Загрузка...

Гиперэкстензия на наклонной скамье – отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы спины. Оно особенно рекомендовано тем, кто страдает от болей в спине. В зависимости от варианта исполнения оно также актуально, чтобы хорошо проработать ягодичные мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Расположитесь лицом вниз на скамье, закрепив лодыжки за упоры.
  2. Верхний упор должен быть отрегулирован на уровне верхней части бедер так, чтобы вы свободно могли наклониться.
  3. Руки скрестите на груди или на затылке.
  4. Держите спину прямо, чтобы все ваше тело было на одной линии; прогните поясницу.

Движение:

  1. Опустите туловище вниз на вдохе до параллели с полом не округляя спину.
  2. Вернитесь в исходное положение

Внимание! 

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Постоянно держите спину в напряжении не позволяя ей свободно падать вниз.

[/su_list]

Совет!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Для увеличения нагрузки возьмите в руки “блин” от штанги.

[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Гиперэкстензия наклонная