Боковой подъем ног — упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Однако для его эффективности очень важно соблюдать технику выполнения. Для начала делайте по 10-15 раз на ногу в 2-3 подхода.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаем на четвереньки — упор на ладони и колени.
- Руки перпендикулярно корпусу.
- Поясницу прогните и напрягите пресс.
Движение:
- На выдохе отведите согнутую ногу вверх и вбок насколько позволяет гибкость.
- Вдох — опустите ногу в ИП.
Внимание!
- Не горбите спину и не старайтесь поднимать ногу высоко вопреки вашей гибкости.