Махи ногами вбок стоя на четвереньках

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок10 раз3 подхода
Средний12 раз4 подхода
Спортсмен15 раз4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Боковой подъем ног – упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Однако для его эффективности очень важно соблюдать технику выполнения. Для начала делайте по 10-15 раз на ногу в 2-3 подхода.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаем на четвереньки – упор на ладони и колени.
  2. Руки перпендикулярно корпусу.
  3. Поясницу прогните и напрягите пресс.

Движение:

  1. На выдохе отведите согнутую ногу вверх и вбок насколько позволяет гибкость.
  2. Вдох – опустите ногу в ИП.

Внимание!

  • Не горбите спину и не старайтесь поднимать ногу высоко вопреки вашей гибкости.

Видео Махи ногами на четвереньках вбок

Карта мышц