Скользящий выпады в сторону

Скользящие боковые выпады

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Скользящий боковой выпад – это вариация выпадов в сторону, которое позволит вам дополнительно растянуть мышцы бедра и, за счет более длинных позитивной и негативной  фаз упражнения, увеличить эффективность. Те...

Выпады назад

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Обратные выпады – эффективное комплексное упражнение, главным образом акцентированное на проработку ягодичных мышц (в частности большой ягодичной) и квадрицепсов. Усиление нагрузки на конкретную область ста...

Выпады в сторону

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Боковые выпады – упражнение широкого диапазона нагрузки, прорабатывающее мышцы, на которые другие упражнения оказывают минимальное воздействие. Это прямая мышца живота, поясничные, приводящие мышцы ног, мал...

Приседания плие

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Приседание с широкой постановкой ног, которое обычно именуется «плие» - базовое упражнение для прицельной проработки внутренней мускулатуры бедер и ягодичных мышц. Вариант выполнения упражнения без отягощения н...

Болгарские выпады

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские выпады или, правильнее сказать, болгарские приседания – сложное упражнение, ориентированное на укрепление ягодичных, мышц задней части бедра и квадрицепсов. Углом наклона корпуса и длиной шага вы...

Подъем ног лежа на животе

Упражнения для ягодиц
Если это пилатес-упражнение выполняется правильно, то оно эффективно тонизирует и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши бедра станут шире, мышцы в области таза - подтянутыми и эластичными. Упражне...

Подъем ног в упоре лежа

Упражнения для ягодиц
Это упражнение из системы пилатес, которе потребует от вас умения держать равновесие. Подойдет для более подготовленных физически людей, но и новичкам вполне под силу. Начинайте с 8 раз в 2-3 подхода. Техника ...

Гиперэкстензия на полу или Лодочка

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Первое упражнение в народе называется «Лодочка», а мы назовем его «Гиперэкстензия на полу», которое не потребует от нас никаких тренажеров, кроме, может быть, гимнастического коврика, чтобы нам было удобнее...

Ягодичный мостик

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Подъем таза лежа хорошо действует на большие ягодичные мышцы и седалищно-подколенные мышцы. Упражнение входит в программу подготовки спортсменов-гимнастов. Оно полезно и доступно. Техника выполнения Исход...

Приседы с махом ногой в сторону

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Более динамичное упражнение, чем обычные приседания, которое можно отнести к аэробным. Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра. В результате чего, ягодицы становятся более подт...