Это упражнение из системы пилатес, которе потребует от вас умения держать равновесие. Подойдет для более подготовленных физически людей, но и новичкам вполне под силу. Начинайте с 8 раз в 2-3 подхода.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Примите упор лежа, как для отжиманий.
- Руки перепендикулярно полу, спина прямая.
- Ноги немного расставьте друг от друга.
Движение:
- Поднимите одну ногу вверх, тяните носок.
- Задержите ногу на несколько секунд на пике движения.
- Вдыхайте, когда нога возвращается в ИП.
Внимание!
- Не сгибайте ногу в колене, на гните спину и шею.
- Держите рабочую ногу в напряжении.
- Упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с плечевым суставом.