Глубокие выпады вперед

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Доступное всем силовое упражнение, разновидность традиционного выпада вперед. В зависимости от длины шага акцент нагрузки можно сместить на ягодицы (широкий шаг) или на квадрицепс (средний шаг).

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Выполняется стоя. Руки на пояс.
  2. Поставьте ноги уже ширины плеч.
  3. Шагните далеко вперед одной ногой, поставив переднюю ногу стопой на пол.
  4. Задняя нога стоит на носке, а пятка приподнята.
  5. Спина обязательно прямая.

Движение:

  1. Опуститесь вниз задней ногой, почти до касания пола.
  2. На выдохе поднимитесь вверх и повторите движение вниз.

Внимание!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Держите равновесие, не наклоняйтесь вперед или назад. Не опирайтесь на колено.
  • Следите, чтобы стопа ноги впереди не отрывалась от пола.[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Шагните недалеко для прокачки четырехглавой мышцы бедра.
  • Возвращайтесь в прямую стойку после каждого приседа в выпаде.
  • Если помещение позволяет, попробуйте шагать выпадами вперед.[/su_list]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Глубокие выпады вперед

Карта мышц