Тяга блока за голову — важное упражнение для развития ширины спины, так как главным образом в работе находятся большая круглая мышца, верхние и нижние пучки спины. Новичкам стоит особенно уделить внимание тяге верхнего блока за шею, чтобы заложить фундамент мышечной силы для подтягиваний.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмитесь за гриф широким хватом сверху.
- Сядьте на скамью, заведя ноги за упоры.
- Голову и верх туловища немного отведите вперед, спина прямая.
Движение:
- На выдохе потяните гриф за голову, одновременно подводя локти к телу.
- Медленно дайте весу поднять гриф на вдохе.
Внимание!
- Не раскачивайтесь во время движения! Сводите лопатки вместе в нижней части движения.
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0