Загрузка...Целью данного упражнения является развитие дельтовидных мышц. Но в активную работу включены трицепсы и, в меньшей степени, трапеции. Жим штанги из-за головы сидя требует отточеной техники для избежания возможных травм.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Сидя на скамье, подошвы ног прижаты к полу.
- Спина ровная.
- Штангу держите хватом шире плеч за головой.
Техника выполнения:
- На вдохе поднимите штангу вверх над головой.
- Медленно опустив, заведите штангу за голову.
Рекомендации!
Новичкам рекомендуем выполнять это упражнение в тренажере Смитта, так как высока вероятность получения травмы при несоблюдении техники.- Опускайте гриф за голову, настолько низко, насколько позволяют суставы, иначе есть риск повредить сухожилия и связки.
Новичкам рекомендуем выполнять это упражнение в тренажере Смитта, так как высока вероятность получения травмы при несоблюдении техники.
Видео Жим штанги из-за головы
Карта мышц
