Поочередное сгибание рук с гантелями сидя — несложное упражнение, которое можно выполнять и дома, если у вас есть гантели. Сгибания рук с гантелями отлично тренирует рельеф бицепсов, задействованы также передние дельты. Выполняется сидя на скамье, но если у вас есть проблемы со спиной, то можно поднять спинку скамьи до 80-90 градусов.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Сядьте на скамью, спина ровная.
- Ноги поставьте вместе, перед собой.
- Возьмите в руки гантели, ладони повернуты к телу.
Движение:
- Сделайте вдох, и на задержке дыхания согните одну руку в локте, развернув кисть на себя, не поднимая локоть.
- По окончании движения сделайте выдох и повторите движение с другой рукой.
Внимание!
- Держите спину ровно, не закидывайте гантели маятником, работайте без резких движений.
Вариант выполнения
-
Выполняйте скручивания рук одновременно. -
Выполняйте подъемы гантелей без разворота кистей, то есть хватом молоток