трастер упражнение

Трастеры со штангой

Трастеры (или выбросы штанги над головой из положения приседа) – комплексное скоростно-силовое движение, объединившее в себе фронтальной присед и швунг. Упражнение в основном используется в тренировочном арсена...
Толчковый швунг со штангой: позитивная фаза

Толчковый швунг со штангой

Толчковый швунг штанги – классический вариант движения, позаимствованный из тяжелой атлетики. Чаще используется как «подводящий» элемент к выполнению толчка «в ножницы», но может быть включен в программу си...
Жим штанги из-за головы стоя: позитивная фаза

Жим штанги из-за головы стоя

Подъем штанги над головой – упражнение базового характера, предназначенное для тренировки мускулатуры плечевого пояса с акцентом на среднюю и переднюю части дельт. Используется с целью визуального расширени...
Тяга Ли Хейни: позитивная фаза

Тяга Ли Хейни

Тяга штанги за спиной  – многосуставное упражнение, предназначенное для качественной прорисовки трапеций и «объемного» развития задней области дельтовидных мышц, отстающих у большинства спортсменов. Техник...
Жимовой швунг со штангой: негативная фаза

Жимовой швунг со штангой

Швунг жимовой со штангой – многосуставное упражнение из тяжелой атлетики. Аккумулирует рабочую нагрузку в переднем пучке дельтовидных мышц и предназначено для развития общего силового потенциала мускулатуры...
Армейский жим стоя со штангой: негативная фаза

Армейский жим стоя со штангой

Армейский жим стоя – базовое упражнение, масштабно задействующее мускулатуру плечевого пояса, но предназначенное в основном для формирования дельтовидных мышц. Рассмотрим классический вариант армейского жим...

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Подъем штанги к подбородку узким хватом - хорошее упражнение для развития трапециевидных мышц и средней части дельт, кроме этого активно работает бицепс. Техника выполнения Исходное положение: Возьми...
Подъем штанги перед собой: позитивная фаза

Подъем штанги перед собой

Подъемы штанги перед собой на вытянутых руках - это упражнение для развития дельт и верхней части груди. Не стоит брать большие веса для этого упражнения, так как залогом его эффективности является неподвиж...
Жим штанги сидя: негативная фаза

Жим штанги сидя

Жим штанги с груди сидя направлено на развитие прежде всего плеч - мышц дельт. Но, одновременно, хорошая нагрузка выпадает на трицепс. Выполнять можно с упором для спины или без него в зависимости от вашего...
Тяга штанги к подбородку широким хватом 2

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Тяга штанги к груди вовлекает в работу, главным образом, трапециевидные мышцы и дельты. Но помимо них участвует и держит в напряжении еще множество других мышц. Широкий хват дает возможность уменьшить работ...