Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Жим гантелей лежа, в отличие от использования штанги, позволяет тренироваться по большей амплитуде и задействует больше мышц стабилизаторов, так как каждая рука работает по отдельности, но это требует и большей концентрации.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели и ложитесь на горизонтельную скамью.
  2. Сведите лопатки и прогните поясницу.
  3. Стопы полностью поставьте на пол.
  4. Руки держите согнутыми, гантели около груди, запястья смотрят вперед.

Движение:

  1. Ны выдохе выжмите гантели вверх и сведите их.
  2. На вдохе согните руки до ИП.

Внимание! 

  • Не бейте гантелями в верхней точке и не выпрямляйте руки до конца, чтобы не перегружать трицепсы.
  • Не разводите сильно руки в стороны и выполняйте жим по полной амплитуде.

Видео Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье для мужчин

Видео Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье для женщин

Задайте вопрос или оставьте комментарий

avatar
  Подписаться на комментарии  
Notify of