Подъем на носки со штангой стоя

Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения амплитуды рекомендуется выполнять с невысокой платформы или попросту с блинов от штанги.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Снимите штангу со стойки для приседаний, расположив гриф на верхней части трапеции.
2. Поддерживайте штангу руками закрытым хватом.
3. Отшагните назад и встаньте носками на подготовленные заранее диски от штанги так, чтобы ваши пятки стояли на полу.
4. Стойка на уровне ширины плеч.
5. Держите спину прямой, смотрите вперед.

Движение:

1. На выдохе поднимитесь на носки на максимальную высоту и задержитесь на секунду в верхней точке.
2. Медленно опуститесь вниз до касания с полом, если ваша платформа невысокая или опустив пятку чуть ниже платформы, растягивая дополнительно икры в нижней точке.
3. Повторите нужное количество раз и аккуратно верните штангу на стойку.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Если ваша подставка для ног высокая, то будьте осторожны, опуская пятки, так как можно потерять равновесие.
• Не старайтесь выполнить упражнение быстро. В любой тренировке качество выполнения должно быть на первом месте.
• Не горбитесь и не наклоняйтесь, это опасно для позвоночника.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Начинающим рекомендуется выполнять упражнение без подставок, так проще удерживать баланс и выучить технику.

[/su_list]

Варианты выполнения

Подъемы на носки стоя со штангой в руках. Возможно удержания снаряда на вытянутых руках, в этом случае штанга берется с пола. Однако, этот вариант неудобен, так как снаряд будет тянуть вас вперед, из-за этого трудно держать равновесие и спину прямой.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем на носки со штангой стоя

Карта мышц