Опубликовано:
05.05.2017
Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения амплитуды рекомендуется выполнять с невысокой платформы или попросту с блинов от штанги.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Снимите штангу со стойки для приседаний, расположив гриф на верхней части трапеции.
- Поддерживайте штангу руками закрытым хватом.
- Отшагните назад и встаньте носками на подготовленные заранее диски от штанги так, чтобы ваши пятки стояли на полу.
- Стойка на уровне ширины плеч.
- Держите спину прямой, смотрите вперед.
Движение:
- На выдохе поднимитесь на носки на максимальную высоту и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно опуститесь вниз до касания с полом, если ваша платформа невысокая или опустив пятку чуть ниже платформы, растягивая дополнительно икры в нижней точке.
- Повторите нужное количество раз и аккуратно верните штангу на стойку.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Если ваша подставка для ног высокая, то будьте осторожны, опуская пятки, так как можно потерять равновесие.
- Не старайтесь выполнить упражнение быстро. В любой тренировке качество выполнения должно быть на первом месте.
- Не горбитесь и не наклоняйтесь, это опасно для позвоночника.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Начинающим рекомендуется выполнять упражнение без подставок, так проще удерживать баланс и выучить технику.
[/su_list]
Варианты выполнения
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем на носки со штангой стоя
Карта мышц