Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения амплитуды рекомендуется выполнять с невысокой платформы или попросту с блинов от штанги.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Снимите штангу со стойки для приседаний, расположив гриф на верхней части трапеции.
- Поддерживайте штангу руками закрытым хватом.
- Отшагните назад и встаньте носками на подготовленные заранее диски от штанги так, чтобы ваши пятки стояли на полу.
- Стойка на уровне ширины плеч.
- Держите спину прямой, смотрите вперед.
Движение:
- На выдохе поднимитесь на носки на максимальную высоту и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно опуститесь вниз до касания с полом, если ваша платформа невысокая или опустив пятку чуть ниже платформы, растягивая дополнительно икры в нижней точке.
- Повторите нужное количество раз и аккуратно верните штангу на стойку.
Внимание!
- Если ваша подставка для ног высокая, то будьте осторожны, опуская пятки, так как можно потерять равновесие.
- Не старайтесь выполнить упражнение быстро. В любой тренировке качество выполнения должно быть на первом месте.
- Не горбитесь и не наклоняйтесь, это опасно для позвоночника.
Рекомендации!
- Начинающим рекомендуется выполнять упражнение без подставок, так проще удерживать баланс и выучить технику.
Варианты выполнения
| Подъемы на носки стоя со штангой в руках. Возможно удержания снаряда на вытянутых руках, в этом случае штанга берется с пола. Однако, этот вариант неудобен, так как снаряд будет тянуть вас вперед, из-за этого трудно держать равновесие и спину прямой. |
Видео Подъем на носки со штангой стоя
Карта мышц