Трастеры со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ягодиц, Упражнения на плечи
Трастеры (или выбросы штанги над головой из положения приседа) – комплексное скоростно-силовое движение, объединившее в себе фронтальной присед и швунг. Упражнение в основном используется в тренировочном арсена...

Становая тяга из ямы

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Становая тяга с подставки – используется в основном как специализированное подсобное упражнение в пауэрлифтинге с целью устранения «узких мест» в классической тяге, в частности для отработки «срыва» штанги с по...
Подъем на носки со штангой сидя: позитивная фаза

Подъем на носки со штангой сидя

Упражнения для ног
Подъем на носки со штангой сидя – это несложное упражнение на группы мышц голени. Для более качественной работы нужно поставить носки на небольшое возвышение. Можно принять более комфортное положение на скамье ...
Подъем на носки со штангой стоя: позитивная фаза

Подъем на носки со штангой стоя

Упражнения для ног
Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения а...
Болгарские выпады со штангой: позитивная фаза

Болгарские выпады со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские приседания со штангой – это вариант приседа на одной ноге для прямого воздействия на мышцы ягодиц при длинном шаге и квадрицепса в случае укороченного шага. Нельзя сказать, что использование штанги в...
Выпады в сторону со штангой: позитивная фаза

Боковые выпады со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Выпады в сторону со штангой – это упражнение для бедер и ягодиц, которое требует для выполнения хорошей растяжки. Поэтому перед выполнение обязательна разминка и подготовительный сет без снарядов. Техника выпо...

Становая тяга сумо со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Тяга сумо – одна из модификаций классической версии упражнения. Фирменная особенность этого движения  – широкая постановка ног, что позволяет усилить работу приводящей мускулатуры и одновременно снизить нагрузк...

Подъем штанги на грудь

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Взятие штанги на грудь – функциональное силовое движение, задействующее большое количество мышечных групп. Используется как в программах специальной подготовки тяжелоатлетов, так и для развития силовых качеств ...

Румынская тяга со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Румынская становая тяга – силовое, подводящее упражнение, ориентированное на укрепление всех групп мышц задней поверхности бедра, проработке ягодиц и продольных мышечных пучков позвоночника. Из-за незначите...

Гакк приседания со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Приседания Гаккеншмидта со штангой – это базовые приседания, которые позволяют снизить чрезмерную нагрузку на позвоночник за счет того, что снаряд находится за спиной и удерживается на вытянутых руках. Это ...