Гакк приседания со штангой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:5 )
Загрузка...

Приседания Гаккеншмидта со штангой – это базовые приседания, которые позволяют снизить чрезмерную нагрузку на позвоночник за счет того, что снаряд находится за спиной и удерживается на вытянутых руках. Это немного непривычно, но только для новичков.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Приготовьте снаряд и встаньте впереди штанги на расстоянии 3-5 см голени от грифа.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч, носки немного разверните наружу.
  3. Присядьте, сохраняя спину прямой и прогнутой в пояснице. Грудь выпячивайте вперед.
  4. Прямыми руками возьмитесь за гриф хватом сверху, смотрите вверх.

Движение:

  1. На выдохе встаньте до чуть неполного разгибания ног в коленях.
  2. На вдохе присядьте до параллели бедра с полом и повторите требуемое количество раз.

Ошибки!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не горбите спину, это может травмировать позвоночник.
  • Следите чтобы колени не выходили вперед носков.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Используйте лямки для рук при подъеме тяжелых снарядов, чтобы облегчить нагрузку на кисти.
  • Делайте разминку перед упражнением, чтобы избежать чувства дискомфорта в области мышц голени.
  • Плюсом приседаний Гаккеншмидта со штангой является то, что его можно выполнять без страховки.

[/su_list]

Варианты выполнения

Как и во всех приседаниях в зависимости от того, как вы поставите ноги, меняется нагрузка на мышцы.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Широкая постановка ног и носки развернуты наружу – нагрузка на ягодицы и приводящие мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Узкая постановка ног – больше работает латеральная головка квадрицепса.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Гакк присед со штангой

Карта мышц