Пронация и супинация рук – это спортивные термины, которые используются для обозначения хвата снаряда, зачастую гантелей или штанги. С развитием биомеханики мы все чаще и чаще слышим эти выражения, однако, раньше мы просто говорили: «обратный хват» или «хват сверху».
Пронация кисти (от лат. «pronatum», «наклонять вперед») – это вращательное движение предплечья и кисти внутрь, при котором ваша ладонь будет обращена к полу, если вытянуть руку перед собой. Если вы возьмете пронированным хватом штангу, то оба ваших больших пальца будут рядом друг с другом.
Пронированный хват = Хват сверху.
Примеры упражнений с пронацией кисти:
Супинация кисти (от лат. «pronatum», «наклонять вперед») – это вращательное движение предплечья и кисти во внешнюю сторону, при котором ваша ладонь будет «смотреть» в потолок, если вытянуть руку перед собой. Если вы возьмете супинированным хватом штангу, то ближайшими пальцами рук будут мизинцы.
Супинированный хват = Хват снизу.
Примеры упражнений с супинацией кисти: