7 сигналов организма о том, что вам не хватает витаминов

Витамины по своей природе входят в состав ферментов или гормонов, которые регулируют обмен веществ в организме человека. Поэтому очень часто по внешнему виду человека можно определить, что у него недостаток какого-либо витамина или группы витаминов (авитаминоз). При авитаминозе могут, как правило, страдает кожа, волосы, ногти, глаза, нервная система, желудочно-кишечный тракт и слизистая рта.

Кожа

Если кожа стала сухой, появилось шелушение, раздражение, зуд — это первые признаки недостатка витаминов А, С, Е, В. Как правило, это связано с неправильным питанием, и нарушенным ритмом жизни. Если не обращать внимания на сухость и шелушение кожи, то со временем это может перерасти в псориаз, себорею и другие кожные заболевания.

Для профилактики авитаминоза в рационе должны быть такие продукты, как:

  • кисломолочные продукты;
  • различные фрукты;
  • овощи зеленого цвета;
  • морковь;
  • зелень;
  • орехи;
  • яйца;
  • печень;
  • рыба;
  • грибы.

Также можно приобрести в аптеке витамины группы А, В, В3, В6, С, Е, РР.

Волосы

Частой причиной того, что волосы теряют свой блеск, объем, жизненную силу, становятся тусклыми, а затем начинают выпадать является недостаток витамин группы А, В, С и жирных кислот.

Для профилактики необходимо употреблять яйца, бобовые, морепродукты, орехи, брокколи и дрожжи.

Ногти

Расслоение ногтей, белые пятна на ногтях, борозды на ногтевой пластине, сухость, тусклость и расслоение ногтей свидетельствует о недостатке витамина В12.

Для восполнения его недостатка необходимо употреблять такие продукты: сою, отруби, печень, бананы, киви, рыбу и шпинат.

Глаза

Если зрение ухудшается не только вечером, но и днем, появляется слезоточивость глаз и ощущение песка в глазах— это свидетельство недостатка витамина А.

Для предупреждения заболеваний, которые связаны с остротой зрения, необходимо каждый день употреблять морковь, кабачки, салат, цветную капусту, ежевику и чернику.

Нервная система

Раздражительность, нервозность, депрессия, бессонница, усталость, апатия— признаки, возникающие при дефиците витаминов В1, В6 и В12.

Продукты, которые содержат эти вещества: говядина, печень, почки, рыба, яйца, каши, крупы, любые молочные продукты.

Желудочно-кишечный тракт

Изменение вкусовых пристрастий, запоры, поносы, гастриты, колиты, гастродуодениты, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки-симптомы развития недостатка витамина В5, В12 и фолиевой кислоты. Эти вещества находятся в бобовых, кисломолочных продуктах, крупах, мясе, орехах.

Слизистые рта

Язвочки, воспаление и кровоточивость десен, гиперемия слизистой языка, возникновение налета на слизистых рта, болезненные ощущения при приеме пищи. Такие симптомы говорят о дефиците витамина РР, Е и В12. Они находятся в большинстве продуктов: растительных маслах, орехах, злаках, крупах, мясе, морепродуктах, овощах.