Простые упражнения на брюшные мышцы

Иногда у юных девушек с хорошей фигурой можно приметить едва выпирающий живот. Это не является признаком избыточного веса. Это может означать то, что у девушки плохо развиты брюшные мышцы. А ведь они очень важны для человеческого организма. Брюшные мышцы контролируют положение кишечника и желудка. Кроме того, они играют немаловажную роль в протекании беременности и родах.

Общие положения

Здоровым можно назвать положение, когда брюшная стенка слегка выступает. Живот при этом остаётся ровным и плоским. Если же мышцы никогда не были тренированы, то рано или поздно живот начнёт обвисать. Поэтому перед началом тренировок нужно пересмотреть своё питание. Желательно исключить сладкое, жирное, копчёное, начать выпивать свою дневную норму воды. Это должны быть не соки или чай, а чистая свежая вода. В рацион рекомендуется добавить витамины, которые можно приобрести тут.

Начиная выполнять упражнения, не нужно злоупотреблять ими. Это может привести к растяжке мышц и появлению грыжи. Лёгкие упражнения, даже если их повторять многократно, не окажут должного эффекта. Поэтому необходимо совмещать более сложные упражнения с лёгкими. Укрепление мышц живота можно совместить с улучшением осанки. Для этого нужно выполнять упражнения для ряда групп мышц.

Массаж

Для наилучшего эффекта стоит выполнять процедуру массажа в домашних условиях. Он поможет улучшить процесс кровообращения, предотвратить появление новых жировых отложений, а также подтянуть дряблую кожу. Проводить массаж нужно во время принятия душа. Для этого лучше всего подойдёт мочалка с жёстким ворсом. Начинать процедуру нужно с круговых движения, а затем переходить к «восьмёрке». В качестве окончания массажа – лёгкое пощипывание. Девушкам, которых беспокоит целлюлит, стоит пользоваться специальным кремом.

Комплекс упражнений

Все упражнения должны выполняться ежедневно.

  1. Занять горизонтальное положение и вытянуть руки. Далее – начать постепенно поднимать ноги, оставляя их в таком положении на 15 секунд. После – медленно опустить их на пол. Данное упражнение необходимо повторять минимум 10 раз.
  2. Лечь на пол и согнуть ноги. Затем начать поднимать тело таким образом, чтобы руки могли касаться колен. После этого вернуться в исходное положение. Упражнение требует минимум 10 повторений.
  3. Для данного упражнения понадобится либо гантель, либо бутылка, наполненная водой. Исходное положение – лёжа на полу, поднять и согнуть ноги. Далее бутылку или гантель нужно сжать между ступнями и выпрямить ноги. Главное не выронить спортивный инвентарь.
  4. Нельзя забывать про такое упражнение, как «велосипед». Оно весьма эффективно.
  5. Также можно обратить внимание на следующее упражнение. Лечь на пол и начать поднимать ноги под прямым углом. Главное – не отрывать поясницу от пола.

Молодым мамам нужно помнить, что приступать к выполнению подобных упражнений нужно не ранее, чем через месяц после родов. Тогда они будут действительно эффективны.