Что съесть, чтобы поднять настроение: 10 продуктов, которые способны прогнать грусть

За настроение в нашем организме отвечает биологически активное вещество серотонин – гормон счастья. Его дефицит вызывает грусть и уныние. Но есть простой выход из ситуации – добавить в свой рацион продукты, которые стимулируют синтез серотонина, и тем самым поднимают нам настроение.

Бананы

Бананы рекомендуется употреблять при усталости и подавленном настроении. В их составе присутствует много сахара и пектин, который выводит из организма токсины, яды, холестерин, улучшает перистальтику кишечника. А вот углеводы – быстрые, они легко усваиваются организмом и способствуют набору лишних килограммов. К хорошему настроению это имеет опосредованное отношение. Но за радость в бананах отвечают другие вещества:

  • витамин В6;
  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • железо;
  • калий;
  • триптофан;
  • алкалоиды хармана.

Последние способны вызывать чувство эйфории, поскольку их основу составляет “наркотик счастья” — мескалин. Витамины же делают каждую клетку организма моложе, так как обладают свойствами антиоксидантов, балансируют процессы окисления в организме. Они же укрепляют иммунитет. Минералы омолаживают кровь, насыщают ее кислородом. Триптофан с магнием творят чудеса с мужской силой. В день нужно съедать по одному среднему банану. Съел, и чувствуешь себя настоящим мачо. Любая женщина рядом почувствует себя королевой. Разве тут до грусти?

Инжир и финики

Регулярное употребление инжира и фиников оказывает положительное влияние на нервную систему и весь организм в целом. В их составе присутствует:

  • калий;
  • натрий;
  • железо;
  • магний;
  • фосфор
  • витамин В6.

Калий вместе натрием участвует в транспортировке аминокислоты триптофана. После ее поступления в мозг, человек ощущает прилив хорошего настроения. И не только: инжир не уступает бананам в активации потенции мужчины: триптофан с магнием любого мужчину делают сексуально притягательным. Инжир отлично поднимает настроение, потому что содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия». Он способен снизить уровень холестерина, “чистит” сосуды человека. Плоды финиковых пальм дают силу, выносливость, увеличивают продолжительность жизни. В финиках много адермина, который отвечает за выработку серотонина. Они прекрасно заменяют конфеты. Съев всего один плод, можно надолго забыть о плохом настроении.

Орехи и семена

Орехи и семена — источник витамина В6, который активизирует работу клеток мозга и помогает избавиться от симптомов депрессивного состояния. Кроме того, он активирует синтез гормона радости и счастья – серотонина. Магний, ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е укрепляет нервную, иммунную, сосудистую системы, проявляет свойства антиоксиданта, омолаживая организм, делая кожу нежной, как у младенца. Помолодевшая женщина становится счастливой. да, и мужчина не откажется от такого подарка судьбы. Небольшое количество орехов способно в считанные минуты поднять настроение, поэтому ешьте их на здоровье и радуйтесь жизни!

Морская капуста

Вы знаете, что 13 января весь мир отмечает день морской капусты? Настолько хорош и полезен этот продукт!Регулярное употребление морской капусты способствует приливу сил и быстрому заживлению ран. В ее составе присутствует витамин В2, магний и пантотеновые кислоты. Последние способствуют нормальной работе надпочечников, которые вырабатывают адреналин и норадреналин – гормоны, контролирующие работоспособность и настроение человека. Дефицит этой кислоты приводит к хронической усталости, частым простудам, инфекциям.

Кроме того, в морской капусте много йода, которого так не хватает всем нам. Он не синтезируется организмом, а поступает только с пищей, но при этом контролирует работу щитовидной железы. Тиреотропные гормоны, которые она вырабатывает полностью управляют нашими эмоциями, вызывают нервозность или умиротворение. В общем, морская капуста способна творить чудеса. Включите ее в свой рацион и будьте счастливы!

Свежие зеленые овощи

Зеленые овощи почти не содержат сахаров, выводят токсины, содержат много клетчатки и витаминов, а значит, они наиболее полезны. Но как они влияют на наше настроение? Оказывается, фолиевая кислота, которая присутствует в свежих зеленых овощах, помогает избавиться от хандры и депрессии. Кроме того, минералы из овощей благотворно влияют на ногти и волосы, уменьшают отечность, выводят токсины, вредные химические соединения. Это улучшает работу всех органов и тканей, дарит человеку легкость и положительные эмоции. Зеленые овощи устраняют дефицит железа. Специалисты рекомендуют ввести в рацион:

  • спаржу;
  • зеленый лук;
  • листья шпината;
  • укроп;
  • капусту.

Их можно добавлять в салаты или употреблять в тушеном виде.

Цитрусовые

Цитрусовые отличаются высоким содержанием витамина С. Он принимает чувствие в синтезе норадреналина, который отвечает за внимание и бодрость. Полезными будут апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины. Они уже своим внешним видом вызывают чувство радости. а еще в их состав входит:

  • витамины А, В, С, Р;
  • калий и кальций;
  • магний и железо;
  • органические кислоты;
  • пектины;
  • антиоксиданты;
  • флавоноиды;
  • фитонциды;
  • эфирные масла.

Все они защищают клетки, которые вырабатывают гормон радости. А эфирные масла улучшают работоспособность и эмоциональный фон. Спасибо обонятельным рецепторам!

Овсяная каша

Овсянка имеет низкий гликемический индекс и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Селен – выводит свободные радикалы, омолаживает организм. Но настроение поднимает триптофан в составе овсянки, который стимулирует выработку серотонина в организме – гормона счастья. В такую кашу рекомендуется добавлять мед, сухофрукты и орехи – “и хорошее настроение не покинет больше вас!”.

Авокадо

Авокадо отличается высокой калорийностью и большим содержанием жиров. Но он — еще и чемпион по поставке полезных веществ, способствующих синтезу в организме серотонина. В нем находятся самые главные предшественники и стимуляторы образования гормона радости:

  • предвитамин В6;
  • триптофан;
  • фолиевая кислота;
  • антиоксиданты;
  • калий;
  • омега-3 жирные кислоты.

Авокадо способствует повышению уровня эндорфинов и дофамина. Поэтому он не просто повышает настроение, но улучшает память, концентрацию внимания. В день рекомендуется съедать по половинке плода. Его можно добавлять в салаты.

Мед

Мед — натуральный антидепрессант. Во время приступа тревоги или страха рекомендуется съедать по 1 ч.л. продукта. Он улучшает настроение и способствует приливу сил. Никого не нужно убеждать, что это мощный источник витаминов и минералов, биологически активных веществ. Особенно важны:

  • витамин В1;
  • витамин В2;
  • витамин В6;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • витамин С;
  • каротин.

Травяной чай

Часто плохое настроение возникает на фоне недосыпания, переутомления, стресса и критических дней. Справиться с негативными симптомами поможет травяной чай. Специалисты рекомендуют заваривать чаи со следующими лекарственными травами:

  • мелисса;
  • зверобой;
  • боярышник;
  • розмарин.

Мелисса — антидепрессант. Ее можно заваривать отдельно или же смешивать с другими травами. Напиток на основе цветков мелиссы и плодов шиповника поможет успокоиться и расслабиться. На 20 г сухой основы рекомендуется брать 1 л кипятка.

Зверобой эффективен в борьбе с депрессивным состоянием. Растение нужно порезать на мелкие кусочки, залить кипятком и настоять. Напиток можно принимать в чистом виде или смешивать с чайной заваркой.

Боярышник позволяет избавиться от чувства тревоги. Он оказывает положительное воздействие на нервную систему, на работу почек, сердца и сосудов. Чтобы приготовить такой чай, необходимо залить 1 с.л. плодов 250 мл кипятка. Средство настаивается в тепле около нескольких часов.

Розмарин рекомендуется заваривать горячей водой, но не кипятком. Чай должен настояться 15 минут.

Чтобы избавиться от грусти и плохого настроения нужно просто пересмотреть свой привычный рацион. В ежедневном меню должны присутствовать травяные чаи, бананы, цитрусовые, морская капуста и овсяная каша. Если же депрессивное состояние наблюдается в течение длительного периода времени, следует обратиться за помощью к специалисту.