Как похудеть после наступления менопаузы

В период климакса вес начинает стремительно увеличиваться. Многие способы, которые ранее помогали худеть, уже не действуют. Надо что-то кардинально менять.

Откуда берется лишний вес

Почти у каждой женщины в возрасте от сорока пяти до пятидесяти лет наступает менопауза. Одним из симптомов данного состояния является набор веса. Происходит нарушение обменных процессов. Организм не желает расставаться с гормонами. Они начинают продуцироваться липидами. Из каждой тысячи калорий семьсот превращается в жировые отложения.

Влияние эстрогена

В период менопаузы функция яичников угнетается. Это провоцирует снижение выработки эстрогена и прогестерона. Первый помогает контролировать вес тела. Было научно доказано — чем меньше его количество, тем сильнее хочется кушать.

Изменение метаболизма

Нехватка гормона вызывает нарушение обмена веществ. Пища перерабатывается хуже, а калории сжигаются медленнее. Оставшиеся в организме, откладываются на животе, бедрах, боках.

Нарушение перистальтики

В организме женщины появляются неприятные симптомы: вздутие, запор, газы и кишечные спазмы.

Уменьшение мышечной ткани

Нехватка физической активности у людей после сорока вызывает потерю мышечной ткани на два — три процента в год. Меньше мышц — меньше потеря энергии.

Физиологические изменения

Физиологические изменения зачастую провоцируют развитие вторичной гипофункции щитовидной железы. Выработка недостаточного количества тироксина и трийодтиронина приводит к замедлению обменных процессов. И как следствие, к ожирению.

Как же похудеть после менопаузы

Снизить вес в период климакса можно. Для это необходимо – увеличить скорость метаболизма, уменьшить калорийность рациона и усилить расход калорий.

Спорт

В период менопаузы интенсивные занятия спортом — нежелательны. Альтернатива им — пешие прогулки и ходьба на большие расстояния. Все это способствует сжиганию калорий.

Идеальна для похудения — йога. Ею могут заниматься даже травмированные люди.

Точных рекомендаций, какому виду спорта следует отдать предпочтение — нет. Женщина должна выбирать сама, исходя из состояния здоровья и желаний.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Диета

Правильное питание — один из шагов, который поможет снизить вес в период менопаузы. Для того чтобы похудеть следует отказаться от:

  1. Сладостей — они содержат большое количество «плохих» углеводов.
  2. Продуктов с большим содержанием жира. Полностью обезжиренным – тоже не стоит отдавать предпочтение. Организму жир нужен, но его не должно быть много.
  3. Диет. Ключевая ошибка большинства женщин – монодиета. Организму нужны витамины, жиры, белки, минералы и углеводы.
  4. БАДов и средств для похудения. Чаще, после прекращения их приема, вес начинает набираться быстрее и становится его больше.
  5. Вредных привычек. Алкоголь и никотин замедляют метаболизм.

В рационе желательно увеличить долю таких продуктов, как:

  • свежие овощи и фрукты;
  • цельнозерновые злаки;
  • продукты, содержащие большое количество клетчатки пищевых волокон;
  • бобовые.

Постарайтесь снизить долю мясных продуктов, легких углеводов, сахара.

В период менопаузы женский организм часто отекает. Поэтому специалистами — диетологами рекомендуется употреблять диуретики. К ним относятся:

  • помидоры;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • цитрусовые.

В рационе должны обязательно быть: аминокислоты, витамин C, ненасыщенные жирные кислоты и магний.

Не пейте на ночь много жидкости. Жареная пища тоже нежелательна.

Правила питания:

  • дробное питание — кушайте не менее шести раз в день, но по чуть-чуть;
  • плотный завтрак — исключает перекусы;
  • полноценное питание, с небольшим содержанием жира;
  • ужин — не позднее чем за три часа до сна;
  • выпивайте в день не менее полутора литров воды (без газа и добавок).

Контроль гормонов

Нужно привести в норму уровень эстрогена. Простой способ — терапия специальными препаратами. Но в состав этих лекарственных средств входят синтетические эстрогены. Они имеют побочный эффект (увеличивают вес).

Выход из положения — фитоэстрогены. Они содержатся в растениях, не считаются гормонами. При попадании в организм оказывают эстрогеноподобное воздействие.

Большое количество органических соединений содержится в:

  • злаковых;
  • бобовых;
  • растительных маслах;
  • красных сортах винограда.

Справиться с набором веса в период менопаузы — правильный психологический настрой. Климакс невозможно предотвратить, но выглядеть в этот период великолепно — можно. Никаких депрессивных состояний, которые порой заедаются сладостями или жирной пищей.