“Кризис 15-ти часов”: как побороть послеобеденную сонливость

Около 15 часов в организме происходит всплеск мелатонина – гормона ночного сна. Бороться с ним бывает очень тяжело, но есть несколько способов, которые помогут привести мысли в порядок и настроиться на рабочий лад.

Наведите порядок на рабочем столе

Правильная организация рабочего пространства активизирует работу мозга и развивает творческое мышление. Возможно, вам не хочется работать, потому что вы боитесь той кипы бумаг, которая скопилась в органайзере? Или файлы на рабочем компьютере давно пора рассортировать по папкам? Займитесь этим, вместо того чтобы в третий раз безуспешно пытаться сфокусироваться на одной задаче. Освободите место в своей рабочей зоне, оставив только самые нужные вещи, и сосредоточиться на делах станет значительно проще.

Выйдите на улицу

Иногда сонливость и зевота бывает вызвана вовсе не усталостью, а банальным недостатком кислорода. Вашему организму срочно необходим свежий воздух! Выйдите из офиса и пройдитесь хотя бы 5 минут, стараясь глубоко и размеренно дышать. Физическая активность обеспечит вас зарядом бодрости до конца рабочего дня, а организм будет благодарен вам за возможность немного размяться. Если нет возможности выйти, откройте окно в кабинете и постойте, вдыхая свежий воздух.

Посмотрите фотографии щенков

Это кажется невероятным, но рассматривание милых фотографий в рабочее время не только не отвлекает от основных дел, но и стимулирует продуктивность. Исследование специалистов из Университета Хиросимы доказывает, что люди, которым демонстрировали фотографии животных, завершали свою работу значительно быстрее остальных участников эксперимента. Подобные картинки помогают мозгу взбодриться и не уснуть. Найдите подходящий ресурс или посмотрите видео. Только знайте меру: переходя по десяткам ссылок со зверятами можно не заметить, как бесцельно проходит уйма времени.

Выровняйтесь

Приняв неправильную позу за рабочим столом, вы рискуете передавить сосуды шейного отдела позвоночника. Недостаток кровоснабжения может стать причиной головокружения, головной боли и сонливости. Правильная осанка решит все эти проблемы. Нам только кажется, что, согнув спину и положив голову на руки, мы облегчаем себе задачу. Привычка сутулиться – серьезный удар по всем внутренним органам. Для того, чтобы наладить кровообращение, можно сделать несколько несложных физических упражнений прямо на рабочем месте.

Используйте мятное масло

Свежий запах мяты тонизирует и пробуждает организм. К тому же, ароматерапия поможет справиться с накопившимся нервным напряжением, нормализует давление и сердечный ритм. Нанесите пару капель масла на запястья и слегка потрите – совсем скоро вы почувствуете прилив бодрости.

Напишите список дел

Составление списков стимулирует работу мозга и упорядочивает мысли. Если вы давно хотели начать, а сосредоточиться на работе после обеда все равно не получается, отвлекитесь ненадолго и запишите все задачи на день / месяц / год. Многие люди отмечают, что стали гораздо продуктивнее работать именно благодаря спискам. Желание отметить галочками все пункты из запланированного на день порой способно пересилить лень. Реально оценивайте свои возможности и дробите крупные задачи на мелкие шаги.

Подкрепитесь

Небольшой протеиновый перекус зарядит вас энергией на остаток рабочего дня. Сделайте себе небольшой тост с сыром, авокадо и кусочком томата. Он отлично освежит, а процесс пережевывания пищи заставит мозг проснуться. Главное, не переусердствуйте: если съесть слишком много, кровь прильет к желудку, и спать захочется еще сильнее.

Действенные способы, стимулирующие работу мозга, помогут вам пережить приступ послеобеденной сонливости и продуктивно решать вопросы в течение всего рабочего времени.