Народные средства от храпа, которые доступны каждому

Храп – это эпизод кратковременной остановки дыхания во время ночного сна. Он часто бывает проявлением заболеваний, но может возникать у женщины или мужчины вследствие неудобного положения. Если храп повторяется часто, он мешает отдыхать не только окружающим. Избавиться от проблемы достаточно сложно, но народные средства от храпа могут помочь, если применять их регулярно.

Причины храпа

Причина появления неприятного звука во время сна – прекращение свободного тока воздуха по дыхательным путям. Вызвать ее могут:

  • простудные заболевания, насморк;
  • ангина и другие болезни носоглотки;
  • анатомическое строение мягкого неба;
  • аллергия;
  • избыточный вес и пр.

Всхрапывая, человек частично просыпается. В результате утром он испытывает усталость, в течение дня его клонит в сон, ухудшается внимание и падает работоспособность. Кроме этого, в крови ночью снижается количество кислорода, ткани мозга страдают от гипоксии. Это может вызвать головокружения и головную боль.

Рецепты настоев и отваров

Применение травяных настоев оправдано при храпе, вызванном простудными заболеваниями или инфекциями носоглотки. Лекарственные травы, применяемые для лечения, разжижают слизь, не давая ей задерживаться в носовых ходах. Многие растения обладают антимикробными свойствами и способствуют лечению инфекции.

Отвары и настои для полоскания горла перед сном готовят по следующим рецептам:

  1. Измельчить кору дуба и цветки календулы. Смешать их в равных пропорциях. Полученный сбор заваривают крутым кипятком (2 ст. л. трав на 0, 5 л). Настаивают в термосе в течение 3-4 часов. Полученным настоем нужно полоскать горло перед сном.
  2. Устранить храп при ангине помогает сбор из равных частей ромашки, шалфея и мяты. На 1 стакан кипятка берут 1 ст. л. сухой смеси и заваривают в течение 20 минут, охлаждают до теплого состояния. Полоскать горло таким раствором нужно не менее 5 раз в сутки, перед сном – обязательно. Лечение продолжают до выздоровления.
  3. Готовят приятный отвар из травы крапивы двудомной. Для этого в кастрюле 13-20 минут кипятят на медленном огне 2 ст. л. травяного сырья в 0,5 л воды. Полученный отвар остужают до приемлемой температуры, процеживают и пьют на ночь с медом. Крапива особенно эффективна при аллергическом храпе.
  4. Валериановый корень кипятят на малой мощности плиты в течение 30 минут. Для заваривания используют 1 ст. л. измельченного корня и 0,5 л воды. Отвар принимают по 1 стакану вечером, за 30 минут до сна. Валериана успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы, уменьшая склонность к всхрапыванию.

Эфирные и базовые масла

Хорошее средство для борьбы со скапливающейся слизью – растительные (базовые) масла. От храпа лучше всего помогают оливковое, персиковое или облепиховое. Применять их можно следующими способами:

  1. Закапывать в нос. В каждый носовой ход перед сном пускают 1-2 капли слегка подогретого масла. Процедура показана даже маленьким детям, безвредна и эффективна.
  2. Приготовить напиток из 0,5 стакана воды и нескольких капель масла. Выпивая его за 20-30 минут до сна, удается избавиться от храпа, вызванного сухостью слизистых оболочек носа и верхних дыхательных путей.
  3. Подержать во рту 1 ст. л. масла в течение 5-7 минут. Глотать его не нужно, после процедуры масло выплюнуть.

Эфирные масла применяют для ингаляций. Самый простой способ провести процедуру – капнуть несколько капель в горячую воду, налитую в стакан. Вдыхая испарения, удается уменьшить проявление синдрома. Лучше всего помогают масла мяты, сосны, розмарина, эвкалипта. Они хорошо дезинфицируют полость носа и рта, помогают при простудных заболеваниях.

Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения для мышц глотки и полости рта помогают избавиться от храпа, не связанного с избытком слизи. Они могут помочь при анатомических особенностях строения язычка, мягкого неба и пр.

Рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

  1. Распевное произнесение звуков «и», «э», «у». Выполнять нужно, с усилием проталкивая воздух наружу. Длительность упражнения составляет 5-7 минут. Повторять его нужно 15-20 раз в день.
  2. Закрыть глаза, передвигать язык вверх-вниз, влево-вправо, выполнить вращательные движения. Упражнение проводят перед тем, как ложиться спать, повторяя движения 10-12 раз.
  3. Закрыть 1 ноздрю и медленно вдыхать через другую. Повторить с другим носовым ходом. Упражнение проводят перед сном в течение 15-20 минут.
  4. Открыть рот и максимально вытянуть язык наружу. Зафиксировать положение на 30 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнять 15-20 раз несколько раз в день, обязательно проводить упражнение перед сном.
  5. Приоткрыть рот. Сделать 10 круговых движений нижней челюстью. Повторить в другую сторону. Выполнять 5-6 раз в день, обязательно делать гимнастику перед сном.
  6. Вытягивать губы трубочкой, а затем максимально разводить в стороны углы рта. Упражнение выполняют с максимальной амплитудой, чтобы напрягались мышцы шеи, губ и носоглотки. Упражнение выполняется несколько раз в день по 5-7 минут.

Другие способы

В народной медицине есть и другие рецепты от храпа. Перед сном рекомендуется съедать 100-150 г салата из свежей белокочанной капусты с медом. Овощ измельчают и смешивают с 1-2 ст. л. меда.Употреблять это средство нужно ежедневно в течение нескольких месяцев, пока цель не будет достигнута.

Хорошее средство – сок черной редьки с медом. У целого корнеплода срезают шапочкой верхушку, где росли листья. Часть мякоти нужно вырезать, чтобы получить углубление, достаточное для 2-3 ст. л. продукта. Положить туда мед, закрыть срезанной крышечкой и поставить корнеплод на стакан или баночку. Через 1 день внутри овоща обрадуется сок. Принимают его по 1 ст. л. 3 раза в сутки.

Сок можно получить и из капусты. Измельчить 1 капустный лист (блендером, мясорубкой) и смешать кашицу с равным объемом меда. Средство нужно оставить на несколько часов, а затем принимать вечером, незадолго до сна по 1-2 ст. л. Лечение проводят ежедневно в течение 2-6 месяцев.

Полезные советы

Часто причиной ночного храпа становится сухой воздух. Включая в спальне увлажнитель, можно решить проблему.

Употребление алкоголя воздействует на ЦНС и провоцирует храп. Не следует пить спиртное за 2-3 часа перед тем, как лечь спать.

Если храп вызван ожирением, то прием отваров и процедуры с маслами помочь не смогут. Небольшое облегчение можно получить, постоянно проводя гимнастические упражнения. Но лучшая методика избавления от храпа в этом случае – сбросить вес.

Выполнение процедур и гимнастики помогают не всегда. Если храп продолжает беспокоить и после выполнения всех рекомендаций, то стоит обратиться к врачу для обследования. Храп могут вызывать сердечно-сосудистые и нервные заболевания, которые нужно лечить специальными методами.