Постоянное желание съесть сладенькое: возможные причины и как это преодолеть

Если вы решили подкрепиться пирожным или шоколадкой после бессонной ночи или перед важным экзаменом – это не страшно, организм требует некоторой подпитки. Но постоянное желание съесть что-нибудь сладкое может быть тревожным звоночком для вашего организма.

Стресс

Одной из самых частых причин тяги к сладкому принято считать стресс. Испытав сильные эмоции и попав в стрессовую ситуацию, организм жаждет как-то отвлечься. Шоколад, в котором содержится эндорфин, легко справляется с этой задачей. Но не стоит радоваться и думать что “от одной шоколадки мне ничего не будет”.

Некоторые исследователи давно приравняли сладости к такому же наркотику, как сигареты и алкоголь. Так что желание “обрадовать” себя шоколадкой может вылиться в настоящую психологическую зависимость.
Лучшим вариантом борьбы с подобным ментальным недугом является пошаговый постепенный отказ. Определите, что именно в Вашем рационе является источником постоянного сахара. Постепенно уменьшайте потребляемую Вами дозу. И в итоге – постарайтесь приучить себя употреблять не вредные конфеты или пирожные, а фрукты, домашние варенья и джемы.

К слову, отличным вариантов для борьбы как со стрессом, так и с подобным перееданием, является нормализация своего режима сна. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов и не засыпать позже полуночи.

Недостаток микроэлементов

Еще одной причиной потребности в сахаре может быть недостаток каких-либо полезных микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Например, магния. Признаком дефицита этого элемента является навязчивая тяга к шоколаду и всему, в чем он может содержаться – мороженому, пирожным, различным муссам.

Да, в этих сладостях достаточно магния, но не стоит оправдывать свои навязчивые идеи тем, что это полезно. Лучше добавьте в свой рацион побольше орехов, семечек, авокадо, морскую рыбу. Ешьте побольше капусты и зелени. Это поможет вам справиться с авитаминозом и точно не повредит Вашей фигуре.

Помимо магния, чрезмерное употребление сладкого может провоцировать недостаточное количество хрома. Он участвует в нормализации количества глюкозы в крови, а злоупотребление сахаром на постоянной основе выводит микроэлемент из организма.

Чтобы восполнить запасы хрома, необходимо добавить в свой рацион побольше рыбы – самое большое количество полезных веществ находится в тунце. Из овощей отлично подойдут брокколи и свекла.

Несбалансированное питание

Первое правило здорового питания – сладкое должно быть только десертом. Не стоит злоупотреблять шоколадками, игнорируя стандартные приемы пищи. Организм настроится активно перерабатывать углеводы и это приведет не к радости, а к постоянному навязчивому чувству голода. Правильным будет употреблять что-то сладкое уже после хорошего завтрака или обеда.

Внимательно пересмотрите свой рацион, старайтесь есть поменьше вредной пищи и почаще заменяйте пирожные на более полезные сладости – например, хлеб с джемом или творог с вареньем.

Зависимость от сахара – это непростая, но все же решаемая проблема. Уделите себе и своему здоровью больше внимания, обратитесь за помощью к специалисту, пересмотрите систему питания. И, в конце концов, постарайтесь переключиться на окружающий вас мир и жизнь, в которой достаточно поводов испытывать радость, не прибегая к помощи эндорфина из сладостей.