Болгарские выпады со штангой: позитивная фаза

Болгарские выпады со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские приседания со штангой – это вариант приседа на одной ноге для прямого воздействия на мышцы ягодиц при длинном шаге и квадрицепса в случае укороченного шага. Нельзя сказать, что использование штанги в...
Тренировка на эллиптическом тренажере

Упражнения на эллиптическом тренажере

Упражнения для бедер, Упражнения для груди, Упражнения для ног, Упражнения для пресса, Упражнения для рук, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц, Упражнения на плечи
Тренировка на эллиптическом тренажере  - один из видов аэробной активности, воздействующий сразу на объемный массив мышц верхней и нижней частей тела. Уникальная конструкция орбитреков делает их доступным инстр...
Жим Арнольда стоя: негативная фаза

Жим Арнольда стоя

Упражнения на плечи
Жим Арнольда стоя – это модификация жимов гантелей вверх для передних пучков дельт, которую придумал сам Арнольд Шварценеггер, однако, он сам выполнял их зачастую сидя. В стоячем положении этот вариант немного ...
Сгибания Зоттмана: разворот кистей

Сгибания Зоттмана

Упражнения для рук
Сгибания Зоттмана - модифицированный вариант подъемов на бицепс, предполагающий «пофазную» смену положения кистей с суппинированного на пронированное. То есть во время выполнения подъемов запястья приводятся в ...
Болгарские выпады в Смите: негативная фаза

Болгарские выпады в Смите

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские приседания в Смите – «машинный» вариант сплит-приседаний с постановкой задней ноги на возвышенность (платформу). Основная часть нагрузки по аналогии с базовым упражнением приходится на четырехглавые ...
Ягодичный мостик со штангой: позитивная фаза

Ягодичный мостик со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Подъем таза со штангой – это вариация ягодичного мостика, но уже с использованием свободных весов. Плюсы упражнения в том, что вы можете варьировать нагрузку на целевые мышцы: ягодицы и задний бицепс бедра, а т...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Упражнения для пресса
Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...
Жим носками: позитивная фаза

Жим платформы носками

Упражнения для ног
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – целевое упражнение из группы изолирующих, предназначенное для развития мышц голени, которое позволит вам разнообразить тренировки на икры и уменьшить вредное возд...