Приседания с собственным весом нужны, если вы хотите держать ваши квадрицепсы в тонусе. Но чтобы достичь положительных результатов, надо строго следовать технике выполнения, с помощью которой можно варьировать нагрузку на разные группы мышц.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
- Руки сцеплены в замок за головой, локти разведены в стороны.
- Спина прямая.
Движение:
- На вдохе присядьте, согнув ноги в колене до 80 градусов между бедром и голенью.
- Пятки ног не отрывайте от пола, колени не разводите сильно в стороны..
- Почувствуйте напряжение в ягодичной мышце и в квадрицепсе.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, ноги слегка согнуты в коленях.
Внимание!
- На протяжении выполнения упражнения, всегда следите за положением спины и ног. В этом случае вы добьетесь наибольшего эффекта и результативности.