Приседания без веса

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Икроножные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Приседания с собственным весом нужны, если вы хотите держать ваши квадрицепсы в тонусе. Но чтобы достичь положительных результатов, надо строго следовать технике выполнения, с помощью которой можно варьировать нагрузку на разные группы мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
  2. Руки сцеплены в замок за головой, локти разведены в стороны.
  3. Спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе присядьте, согнув ноги в колене до 80 градусов между бедром и голенью.
  2. Пятки ног не отрывайте от пола, колени не разводите сильно в стороны..
  3. Почувствуйте напряжение в ягодичной мышце и в квадрицепсе.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение, ноги слегка согнуты в коленях.

Внимание!

  • На протяжении выполнения упражнения, всегда следите за положением спины и ног. В этом случае вы добьетесь наибольшего эффекта и результативности.

Видео Приседания без веса с руками за головой

comments powered by HyperComments