Характеристики упражнения
Новичок | 10 раз | 3 подхода |
Средний | 15 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 25 раз | 5 подходов |
Ягодичный мостик на одной ноге - это нетрудное упражнение, которое задействет, главным образом, четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы. Однако в работе находитсе пресс и спина. Ложимся и делаем!
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Не сгибайте поднимаемую ногу в колене! Если вы хотите увеличить нагрузку, то не касайтесь ягодицами пола.
Грегор