Новичок | 10 раз | 3 подхода |
Средний | 12 раз | 3 подхода |
Спортсмен | 15 раз | 4 подхода |
Выполнить гиперэкстензию дома сложная задача, но попробуем выкрутиться, если у нас нет римского стула. Сразу предупредим, что это опасное мероприятие и эффективность такого упражнения немного ниже, нежели в спортзале, но это лучше, чем ничего.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Если груз свалится с ваших ног, или он будет недостаточно тяжел, или ваш друг не удержит вас за ноги, то высока вероятность, что вы свалитесь вниз на пол. Сила ушиба здесь прямо пропорциональна высоте, на которой вы делаете гиперэкстензию дома.
Совет!
Если вы делаете упражнение на твердой поверхности, то подложите на край мягкую ткань для смягчения соприкосновения тела с поверхностью.
Василиск