Гиперэкстензии в домашних условиях

Гиперэкстензии – это упражнения, которые направлены, прежде всего, на проработку мышц поясницы, разгибателя позвоночника и ягодичных мышц. Помимо этого в работе будут множество мышц стабилизаторов пресса, бедра, спины, что позволит тонизировать их. Кроме того, гиперэкстензии имеют низкую травмоопасность при выполнении и не перегружает суставы, но это при условии правильной техники выполнения.

В основной массе гиперэкстензии дома или в спортзале интересны людям с проблемами спины. Остеохондроз, слабый позвоночник, сколиоз, боли в области поясницы – эти проблемы во многом и призваны решить гиперэкстензии. Так как, укрепляя мышцы, располагающиеся вдоль позвоночника, вы облегчаете нагрузку на позвоночный столб, ведь сильные мышцы заберут часть нагрузки, которая приходится на нашу центральную ось.

Однако, гиперэкстензии это излюбленное упражнение и наших девушек. Причина этому – повышенная нагрузка на ягодицы.

Откровенно говоря, заменить гиперэкстензии дома без тренажера очень проблематично, так как для упражнения требуется римский стул или специальный тренажер. Но давайте попытаемся выйти из сложного положения и придумаем, как делать гиперэстензии в домашних условиях.

 Мы решили вам предложить к выполнению как гиперэкстензии, которые можно выполнить дома без тренажера, а также те, что потребуют от вас помощь партнера и минимальный набор снарядов, которые есть у многих в распоряжении. Если же вы решили пойти в спортзал, то изучите упражнения гиперэкстензии для тренажерного зала здесь.