Характеристики упражнения
Новичок | 8 раз | 3 подхода |
Средний | 10 раз | 3 подхода |
Спортсмен | 15 раз | 3 подхода |
Гудмонинги со штангой на плечах эффективно воздействует на большую ягодичную мышцу и мышцы спины. Кроме этого, оно хорошо действует на седалищно-подколенные мышцы , но не задействует короткую головку бицепса бедра. Седалищно-подколенные мышцы хорошо растягиваются при наклоне туловища и сжимаются при его распрямлении. Так же при наклоне происходит расслабление седалищно-подколенных мышц и сгибание бедер.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Не круглите спину во время наклонов. Наклон должен происходить за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясницы.
Совет!
Начинайте осваивать технику данного упражнения с пустым грифом и добавляйте вес только после того, как почувствуете, что ваша спина стала крепче.
Вариант выполнения
Новичкам рекомендуется выполнять гуд монинги без снаряда, с руками за головой.
Эдвин Векртауэн