Характеристики упражнения
Новичок | 12 раз | 3 подхода |
Средний | 15 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 20 раз | 4 подхода |
Гиперэкстензия с округленной спиной отличается распределением нагрузки на мышцы: в данном варианте, округляя спину, вы снимаете напряжение со спины и переносите его на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Исходное положение:
Движение:
Внимание!
Постоянно держите спину, не помогйте себя поднимать за счет маятникового движения.
Совет!
Для отягощения используйте "блин" от штанги.
Василиск