Характеристики упражнения
Новичок | 6 раз | 3 подхода |
Средний | 10 раз | 4 подхода |
Спортсмен | 12 раз | 4 подхода |
Целью данного упражнения явлется проработка плеч (дельт), в меньшей степени работают предплечья и трицепсы. Жим одной стороны грифа одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.
Исходноее положение:
Движение:
Внимание!
Существуют вариции данного упражнения, когда подход выполняется поочередно с одной рукой, но также можно делать попеременно то правой, то левой, перекидывая гриф содной руки на другую взрывными толчками. Однако, будьте осторожны с большим весом - уронить на ногу такой снаряд - малоприятное событие.
Грегор