Гиперэкстензия с круглой спиной

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Квадратная мышца поясницы, Разгибатель позвоночника
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Гиперэкстензия с округленной спиной отличается распределением нагрузки на мышцы: в данном варианте, округляя спину, вы снимаете напряжение со спины и переносите его на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте лицом вниз на скамье, закрепите лодыжки за упоры.
  2. Верхний упор отрегулируйте на уровне верхней части бедер так, чтобы вы свободно могли наклониться.
  3. Руки положите на груди.
  4. Скруглите спину, тело должно быть на одной линии от плеч до пяток

Движение:

  1. Опустите туловище вниз на вдохе, еще больше скругляя спину.
  2. Поднимитесь в исходное положение на выдохе

Внимание! 

  • Постоянно держите спину, не помогйте себя поднимать за счет маятникового движения.

Совет! 

  • Для отягощения используйте “блин” от штанги.

Видео Гиперэкстензия с круглой спиной для мужчин

Видео Гиперэкстензия с округлой спиной для женщин

comments powered by HyperComments