Гудмонинги со штангой на плечах эффективно воздействует на большую ягодичную мышцу и мышцы спины. Кроме этого, оно хорошо действует на седалищно-подколенные мышцы , но не задействует короткую головку бицепса бедра. Седалищно-подколенные мышцы хорошо растягиваются при наклоне туловища и сжимаются при его распрямлении. Так же при наклоне происходит расслабление седалищно-подколенных мышц и сгибание бедер.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте прямо со штангой, лежащей сзади на трапециевидных мышцах. Штангу держите хватом сверху.
- Ноги чуть согните в коленях и поставьте их на ширине плеч.
- Поясница прогнута, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
Движение:
- На вдохе наклонитесь вперед до параллели с полом одновременно отводя таз назад. Спина остается прямой.
- На выдохе выпрямитесь вернув таз вперед.
Внимание!
- Не круглите спину во время наклонов. Наклон должен происходить за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясницы.
Рекомендации!
- Начинайте осваивать технику данного упражнения с пустым грифом и добавляйте вес только после того, как почувствуете, что ваша спина стала крепче.
Вариант выполнения
-
Новичкам рекомендуется выполнять гуд монинги без снаряда, с руками за головой.