Вы здесь: Упражнения Упражнения для спины Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к грудной клетке - одно из основных упражнений для фитнеса и бодибилдинга. Оно особенно хорошо для тех, кому еще тяжело подтягиваться на перекладине, так как позволяет регулировать поднимаемый вес.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь руками за гриф широким хватом, ладонями сверху.
  2. Сядьте перед тренажером, колени заведите за упор.

Движение:

  1. На вдохе потяните гриф к верхней части груди под подбородок, заведя локти назад.
  2. На выдохе, без рывков вернитесь в ИП.

Внимание! Не раскачивайте корпус, не делайте резких рывков, грудь обязательно должна быть выпячена вперед. 

Дополнительно

Сайт существует только за счет рекламы. Надеемся на Ваше понимание.
Видео упражнения
Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Широчайшая мышца спины Большая круглая мышца спины
Доп. мышцы
Бицепс Трапециевидные Грудные
Тип упражнения
Базовое
Вид упражнения
Силовое
Оборудование
Верхний блок
Сложность
Средняя
Место выполнения
в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для спины
Упражнение добавил:

Семенова Елена

Сообщить об ошибке!
Оцените упражнение!
★★★★★
5 Оценок
');var cf_ul=$('
    ');for(var i=0;i'+tabHeadings[i]+''));} cf_tabs.append(cf_ul);for(var i=0;i
    ');var tab_name=tabHeadings[i];$tabitems.each(function(){data_intab=$(this).data('intab').toString();if(tab_name==data_intab) {tab_item.append($(this));}});cf_tabs.append(tab_item);} $thumbnail_left=$(".thumbnail-left");if($thumbnail_left&&$thumbnail_left.length) {cf_ul.append($('
  • '));var tab_item=$('');$thumbnail_left.each(function(){tab_item.append($(this));});cf_tabs.append(tab_item);} $(".fields").first().append(cf_tabs);cf_tabs.after('
    ');$("head").append('');cf_tabs.tabs();});})(jq191);