-
Главная
-
Гиперэкстензия
- Наклонная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Горизонтальная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Наклонная гиперэкстензия с округлой спиной
- Реверсивная гиперэкстензия
-
Комплексные упражнения
- Комплексная тренировка "Burpee"
- Т-отжимания для груди
- V-образные отжимания на кулаках
- Отжимания с колен "Алмаз"
- Песочница
-
Пилатес упражнения
- Поднятие ног в упоре лежа
- Поднимание ног лежа на животе
- Сотня (Hundred)
- Круги ногой
- Скрещивания с вытянутой ногой
- Растягивание ног и рук одновременно
-
Упражнения для бедер
- Мост на одной ноге для квадрицепса и ягодиц
- Реверсивная гиперэкстензия
- Сгибание ног в тренажере лежа
- Приседания у стены
- Наклонный жим ногами
- Сгибания ног сидя в тренажере
- Приседания без веса с руками за головой
- Разгибания ног сидя в тренажере
- Выпады со штангой на плечах
- Приседания с боковым махом ногой
- Приседания со штангой на груди
- Становая тяга со штангой
- Приседания с гантелями
- Наклонная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Приседания со штангой
- Горизонтальная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Приседания сумо со штангой
- Наклонная гиперэкстензия с округлой спиной
- Гакк приседания в тренажере
- Круги ногой
-
Упражнения для брюшного пресса
- Скручивания туловища сидя на скамье с обратным наклоном
- Становая тяга со штангой
- Скручивания с руками за головой
- Скручивания туловища на верхнем блоке
- Скручивания с поднятыми ногами и вытянутыми руками
- Скручивания с поднятыми ногами
- Скручивания с вытянутыми руками
- Скручивания на наклонной скамье
- Прямые скручивания на полу с руками на груди
- Скручивания на наклонной скамье с поворотами
- Скручивания туловища с поднятыми руками
- V-образные скручивания
- Скрещивания с вытянутой ногой
- Растягивание ног и рук одновременно
-
Упражнения для грудных мышц
- Комплексная тренировка "Burpee"
- Жим штанги лежа на скамье с уклоном (вниз головой)
- Т-отжимания для груди
- Отжимания на брусьях
- V-образные отжимания на кулаках
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье для груди
- Отжимания - правильныя техника для грудных мышц!
- Жим штанги на наклонной скамье
- Отжимания с колен "Алмаз"
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для груди
- Жим штанги узким хватом лежа на скамье
-
Упражнения для живота
- Скручивания с вытянутыми руками
- Скручивания туловища на верхнем блоке
- Скручивания туловища сидя на скамье с обратным наклоном
- Скручивания с руками за головой
- Скручивания с поднятыми ногами и вытянутыми руками
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания с поднятыми ногами
- Скручивания на наклонной скамье с поворотами
- Прямые скручивания на полу с руками на груди
- Скручивания туловища с поднятыми руками
- V-образные скручивания
- Скрещивания с вытянутой ногой
- Растягивание ног и рук одновременно
- Упражнения для икр ног
-
Упражнения для мышц рук
- Комплексная тренировка "Burpee"
- Подтягивания хватом снизу на перекладине
- Жим штанги узким хватом лежа на скамье
- Разгибание руки с гантелью из-за головы
- V-образные отжимания на кулаках
- Тяга верхнего блока узким хватом
- Отжимания на брусьях
- Подъемы на трицепс с упором на скамью
- Тяга гантели одной рукой с упором на скамью
- Жим штанги лежа на скамье с уклоном (вниз головой)
- Отжимания с колен "Алмаз"
- Тяга штанги, стоя в наклоне хватом сверху
- Сгибание рук со штангой
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Жим штанги с груди сидя
- Cгибание рук на бицепс на скамье Скотта хватом сверху
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для груди
- Попеременное концентрированное сгибание руки с гантелью
- Подъем штанги стоя хватом сверху
- Жим штанги из-за головы сидя
- Сгибания рук с гантелями хватом "Молот" одновременно
- Разгибания запястий со штангой хватом сверху с упором на скамью
- Сгибания рук с гантелями хватом "Молот" поочередно
- Сгибания запястий со штангой хватом снизу с упором на скамью
- Попеременные сгибания рук с гантелями
-
Упражнения для ног
- Выпады ногой вперед
- Разгибания ног сидя в тренажере
- Мост на одной ноге для квадрицепса и ягодиц
- Приседания со штангой на груди
- Приседания у стены
- Приседания со штангой
- Приседания без веса с руками за головой
- Приседания сумо со штангой
- Приседания с боковым махом ногой
- Гакк приседания в тренажере
- Становая тяга со штангой
- Сгибания ног сидя в тренажере
- Приседания с гантелями
- Наклонный жим ногами
-
Упражнения для пресса
- Скручивания с вытянутыми руками
- Становая тяга со штангой
- Скручивания с руками за головой
- Скручивания туловища на верхнем блоке
- Прямые скручивания на полу с руками на груди
- Скручивания с поднятыми ногами
- Скручивания с поднятыми ногами и вытянутыми руками
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания туловища сидя на скамье с обратным наклоном
- Скручивания на наклонной скамье с поворотами
- Скручивания туловища с поднятыми руками
- V-образные скручивания
- Скрещивания с вытянутой ногой
- Растягивание ног и рук одновременно
-
Упражнения для спины
- Подтягивания хватом снизу на перекладине
- Горизонтальная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Тяга верхнего блока перед собой
- Реверсивная гиперэкстензия
- Тяга верхнего блока за шею
- Вертикальная тяга штанги к подбородку
- Тяга верхнего блока узким хватом
- Вертикальная тяга гантелей к подбородку
- Тяга гантели одной рукой с упором на скамью
- Шраги со штангой
- Тяга штанги, стоя в наклоне хватом сверху
- Наклонная гиперэкстензия с округлой спиной
- Становая тяга со штангой
- Подтягивания за голову широким хватом
- Наклонная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Упражнения для шеи
-
Упражнения для ягодиц
- Импульсные выпады вперед
- Приседания без веса с руками за головой
- Наклонный жим ногами
- Упражнение "Шлабаум" для ягодиц
- Приседания с боковым махом ногой
- Приседания со штангой на груди
- Боковые разгибания ног
- Становая тяга со штангой
- Упражнение "Мостик"
- Поднятие ног в упоре лежа
- Наклонная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Приседания со штангой
- Стретч сгибания вперед
- Горизонтальная гиперэкстензия или поясничные прогибания
- Приседания сумо со штангой
- Выпады ногой вперед
- Наклонная гиперэкстензия с округлой спиной
- Гакк приседания в тренажере
- Мост на одной ноге для квадрицепса и ягодиц
- Реверсивная гиперэкстензия
- Выпады со штангой на плечах
- Приседания у стены
- Приседания с гантелями
- Круги ногой
-
Упражнения на плечи
- V-образные отжимания на кулаках
- Жим штанги лежа на скамье с уклоном (вниз головой)
- Подъемы гантелей в стороны стоя
- Жим гантелей сидя
- Жим одной стороны грифа одной рукой
- Подъемы штанги стоя перед собой хватом сверху
- Жим штанги из-за головы сидя
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
- Вертикальная тяга штанги к подбородку
- Вертикальная тяга штанги стоя
- Вертикальная тяга гантелей к подбородку
- Подтягивания за голову широким хватом
- Жим штанги с груди сидя
- Подъемы гантелей вперед попеременно
- Отжимания на брусьях
-
Упражнения на трапецию
- Шраги с гантелями
- Шраги на тренажере стоя
-
Гиперэкстензия