Боковые разгибания ног

Упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Однако для его эффективности очень важно соблюдать технику выполнения. Для начала делайте по 10-15 раз на ногу в 2-3 подхода.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Встаем на четвереньки - упор на ладони и колени.
  • Руки перпендикулярно корпусу.
  • Поясницу прогните и напрягите пресс.

Движение:

  • На выдохе отведите согнутую ногу.
  • Вдох - опустите ногу в ИП.

Внимание! Делайте выпад ногой без надмерного усилия. Не торопитесь и не гните спину. 

Видео Боковые разгибания

Оцените упражнение!
★★★★★
1 оценка

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Ягодичные
Доп. мышцы
Внутренняя сторона бедер
Тип упражнения
Вид упражнения
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для ягодиц
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);