Упражнения для грудных мышц

Добавить упражнение

При тренировках, необходимо особое внимание уделять проработке груди. Упражнения для грудных мышц можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Они разработаны достаточно скрупулезно, так что придать грудным мышцам объем и форму не составит особого труда. Единственное, что следует учесть, это правильно подобрать упражнения для груди, грамотно организовать тренировку и заниматься регулярно. Успех не заставит себя ждать.

Нужно знать, что чем шире грудная клетка, тем больше усилий надо приложить, чтобы нарастить мышцы, так как они имеют большую длину.

Строение мышц груди

Грудь человека состоит из нескольких мышечных групп. Самой массивной мышцей является большая грудная мышца. Именно она занимает большую часть грудной клетки. Эта мышца имеет веерообразную форму, хорошо прорабатывается, увеличивая свою массу и объем. Условно ее можно разделить на два отдела – непосредственно грудной отдел и ключичный отдел.

За большой грудной мышцей скрывается малая грудная мышца. Она плоская и имеет треугольную форму. Закрепляется она одним концом к ребрам, а другим – к лопатке.

Задумываясь о том, что представляют собой мышцы груди, достаточно знать именно об этих мышцах и уметь их тренировать.

Глядя на себя в зеркало, можно увидеть только эти две мышцы груди – большую и малую грудные. Именно они и являются самыми важными с точки зрения бодибилдинга. Хорошо развитая пластина большой грудной мышцы создает форму груди, а развитие малой мышцы – ее объем.

Упражнения для грудных мышц надо подбирать так, чтобы прорабатывать одновременно обе мышцы.

Из других мышц, формирующих грудь, следует отметить и переднюю зубчатую мышцу. Располагается она на боковой поверхности груди, начинаясь от верхних ребер.

Помимо этих мышц, в формировании груди, в некоторой степени, участвуют и межреберные мышцы.

Если знать анатомическое строение груди, вопрос о том, как накачать грудь, попросту не возникает, так как в упражнениях, направленных на тренировку этих групп мышц, нет недостатка.

Как эффективно накачать грудь

Не следует выполнять упражнения для груди в произвольном порядке. Нужно воспользоваться рекомендации и применять комплексы, которые уже проверены людьми, добившихся определенных высот в бодибилдинге. Перед выполнением упражнений для грудных мышц, можно уделить 8-10 минут самомассажу. Эту область очень легко массировать самостоятельно, а массаж увеличивает приток крови и разогревает мышцы перед тренировкой. Это самым благоприятным образом отражается на эффективности тренинга. Не будет лишним, и размять грудь обычными гимнастическими упражнениями, которых много даже в самом простом комплексе утренней зарядки.