Отжимания с колен "Алмаз"
Несложное упражнение, вариация отжиманий, которое задействует много мышц верхнего плечевого пояса и рук. Его легко делать, так как оно выполняется с колен и не нагружает спину.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Примите упор лежа, но c упором на колени.
- Ладони рук поставьте рядом перед собой, чтобы между ними образовался треугольник.
- Руки немного согнуты, спина прямая.
Движение:
- Отожмитесь вниз до тех пор пока не коснетесь грудью рук.
- Выдыхая вернитесь в ИП.
Внимание! Отжимаясь не уводите локти наружу, старайтесь держать их ближе к туловищу.
Видео "Отжимания с колен "Алмаз"
Характеристики упражнения
-
Новичок 8 раз 3 подхода Средний 12 раз 4 подхода Спортсмен 15 раз 6 подходов
Упражнение добавил: