Упражнения для ягодиц

Добавить упражнение

Упругие, подтянутые «нижние 90» у большинства известных красавиц – это не дар природы, а результат упорного, кропотливого труда. Итак, из чего состоят эти потрясающие округлости, и какие упражнения для ягодиц помогут нам быстрее достичь результата?

Популярная анатомия, или строение ягодичных мышц

Даже если вожделенная форма пока ещё спрятана под слоем жира (к борьбе с ним мы ещё вернёмся ниже), но основа наших нижних полушарий – мышцы. А точнее, три пары мышц:

1. Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus) – одним из своих концов они крепятся к костям таза, а другим – к задней части бедренной кости. Именно данная пара мышц формирует выпуклость и красивый рельеф попы. Силовые упражнения для ягодиц нацелены, в первую очередь, на прокачку этих мускулов.

2. Средние ягодичные мышцы (gluteus medius) – широким концом крепятся к тазу, а узким – к большому вертелу бедренной кости. Эта пара отвечает за плавную линию бедер в области таза. Упражнения для ягодиц, прорабатывающих эти мышцы – махи вперёд и в стороны.

3. Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus) – крепятся аналогично средним мышцам, и расположены прямо под ними. Решая, как накачать ягодицы в этой области, ориентируемся на предыдущие упражнения плюс ходьба и бег.

Боремся с излишними жировыми накоплениями

Для того, чтобы мы могли явить миру достигнутые нами результаты, они не должны прятаться под толстой жировой прослойкой. К сожалению, труд здесь предстоит немалый, так как все диетологи единодушны в этом вопросе: первыми уходят «нужные» килограммы – с груди и щёк. И только потом отступают ненавистные отложения с боков, живота и ягодиц.

Но не опускаем руки! Просто, настраиваемся на то, что ответом на вопрос «за сколько можно накачать ягодицы?» - «за неделю» точно не будет.

«Три кита», на которых будет держаться наша победа над жиром:

1. Сбалансированное питание. «Нет» - булочкам, сладостям, картофелю-фри, и прочему фаст-фуду. А также - жиру, майонезу и газировке. «Да» - овощам, сокам, кашам, нежирному мясу. Пересматриваем рацион полностью, делая упор на его белковую составляющую. Иначе, из чего будут строиться наши потрясающие новые мускулы?!

2. Ускорение метаболизма в проблемных зонах. Обычно, в местах излишнего скопления жира ухудшается как кровоснабжение, так и лимфоотток. Помогаем своему обмену веществ жёстким массажем, стимулируя прилив крови и препятствуя застойным явлениям.

3. Физическая активность. Кроме рекомендованных упражнений для ягодиц, не забываем о дополнительных нагрузках. Энергичная ходьба вместо неспешной прогулки, лестница вместо лифта – эти, казалось бы, нехитрые изменения в привычном образе жизни не замедлят сказаться на форме наших полукружий.

Как накачать ягодицы в домашних условиях, и через какой срок можно ждать результата?

Всё, решение принято, приступаем! Образ жизни пересмотрен, рацион откорректирован, абонемент в бассейн куплен. Что дальше?

Переходим к самой прокачке мышц. Сразу настраиваемся на то, что борьба нам предстоит нешуточная. И не раз, на протяжении первого этапа, захочется плюнуть и признать, что в нашем случае, единственный способ получить красивые ягодицы – это скальпель хирурга. Это временная хандра, и она пройдёт.

Дополнительным бонусом от выполнения упражнений будет то, что, стимулируя наш гормональный фон, комплекс незаметно изменяет и отношение к жизни, настроение, придаёт уверенности в себе. Ускорение метаболизма вследствие повышенных нагрузок начинает работать на нас – упражнения выполняются более эффективно, результаты становятся видны примерно со следующего месяца.