Мост на одной ноге для квадрицепса и ягодиц

Нетрудное упражнение, которое задействет, главным образом, четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы. Однако в работе находитсе пресс и спина. Ло ...

Приседания у стены

Кому не знакомо упражнение "приседания"? Приседания у стены является вариацией классических приседаний. Так же, как и традиционные, оно направлено ...

Выпады ногой вперед

Популярное упражнение, которое входит в состав всех силовых тренировок. Ширина выпада прямо пропорциональна нагрузке на ягодичную мышцу и обратно п ...

Приседания с боковым махом ногой

Более динамичное упражнение, чем обычные приседания, которое можно отнести к аэробным. Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и четырехглавую мы ...

Импульсные выпады вперед

Доступное всем силовое упражнение, разновидность традиционного бокового выпада. Основная нагрузка перенесена на ягодицы. Начинать нужно с выполнени ...

Приседания без веса с руками за головой

Если вы хотите держать ваши квадрицепсы в тонусе, то без приседаний не обойтись. Но чтобы достичь положительных результатов, надо строго следовать ...

Боковые разгибания ног

Упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. ...

Упражнение "Шлабаум" для ягодиц

Сложное силовое упражнение, требует хорошей растяжки и гибкости. Направлено на разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности бедра. Н ...

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями отличное упражнение для новичков и тем, кому противопоказаны тяжелые веса. Но мышцы работают все те же, что в приседе со шта ...

Упражнение "Мостик"

Упражнение "Мостик" хорошо действует на большие ягодичные мышцы и седалищно- подколенные мышцы. Упражнение входит в программу подготовки спортсмено ...